Zkuste to jinak

Katarína přišla s nápadem zkusit otestovat online programy motivující ke změně návyků. Pustily jsme se do bezplatného kurzu "Do something different". Na úvod jsme vyplnily krátký dotazník a podle něj nám po dobu 6. týdnů chodily mailem "domácí úkoly". Zde jsou naše dojmy z programu.

//Martina

Jak to funguje
Na webu si vytvoříte vlastní profil, ve kterém se vám bude zobrazovat denní “The Do Feed” úkolů, přehled (“My progress”) kolik máte/nemáte splněno a kolik zbývá do konce programu. V “My report” je váš výsledek úvodního dotazníku a podle toho je pro vás celý program nastaven. Netuším k čemu slouží záložka “My Programme” - já jsem tam neměla napsáno nic.  

Každý den vám mailem přijde upozornění na úkol dne a pokud ho splníte, své dojmy si zaznamenáte do denního feedu. Můžete se rozhodnout zda je zveřejníte pro ostatní účastníky programu nebo zůstanou pouze soukromé. K záznamu lze nahrát fotku. Pak už stačí jenom zaškrtnout splněno (“Complete this do”).

Co se mi líbilo

• Mají celkem chytře ošetřeno, jak z toho neudělat stereotyp a vytvořit základy pro nový návyk
  • úkoly jsou pokaždé jiné
  • posílají je max 5x týdně a dny bez úkolů se mění (někdy to byla sobota a pondělí, jindy víkend)
  • několikrát během programu je “den bez úkolů” (tj. přijde mail, že dnešní úkol je nic nedělat). Slouží na odpočinek nebo dohnání toho, co se nestihlo.
  • program lze pozastavit a pak do něj znovu naskočit (což jsem já pro jistotu raději nezkoušela :)

• Pravidelnost
  • po pár dnech začnete očekávat ten mail s úkolem (a trochu se i těšit, že co zase vymysleli :)
  • psaní denních záznamů - můžete si je pročítat i zpětně a připomenout si pozitivní zážitky
• Je to celkem zábava
  • Úkoly jsou jednoduché a jejich plnění vás nebude stát moc času

Zde je pár příkladů úkolů, pro lepší představu:

• Udělejte to dnes jinak. Choďte do práce jinou cestou, lehněte si na druhou stranu postele než obvykle. Začněte číst knížku uprostřed.
• Zajděte na procházku. Požádejte kolegu, kamaráda aby šel s vámi na 30 min se projít. Zapište si 5 nových věcí, které během procházky objevíte.
• Seznamte se s někým novým. Začněte si povídat nebo alespoň pozdravte někoho, s kým se ještě neznáte.
• Udělejte něco pro své blízké. Uvařte oblíbené jídlo, nechte jim vzkaz na lednici nebo si doma udělejte “hezky” jiným způsobem.

Co se mi až tolik nelíbilo

• Z testu pochopíte koncept, ale chybí návod na to jak ho v praxi uplatnit. Důležité je vědět jaké jsou jednotlivé fáze změnového procesu, co dělat když se nám přestane dařit atp. Naštěstí teď čtu knížku “Změna k lepšímu”, která je celá o teorii změny (recenze bude již brzy k dispozici tu na blogu).
• Pokud nesplníte denní úkol, nic vám aktivně nepřipomíná, že ho máte dodělat. Není to vyloženě špatně (větší výstup z komfortní zóny možná chce čas), ale znamená to mít větší vlastní vnitřní motivaci se k danému úkolu vrátit.
• Důsledkem výše uvedeného je to, že někde v polovině programu mi trochu energeticky “padlo lano”. Měla jsem hodně práce a neudělala několik denních úkolů. Hrozilo, že to úplně vyprokrastinuji, takže nějaké připomenutí a mírný tlak by se určitě hodil.

Po skončení programu si můžete udělat podobný test jako na začátku a porovnat, zda se vám podařilo do života zavést nějaké náznaky změn, na kterých je pak samozřejmě potřeba dále pracovat.

//Katarína
Čo sa páčilo mne :
Je to na “mieru”

• Na začiatku vyplníte osobnostný test o sebe, kde hodnotíte, ako vnímate svoju osobnosť, a aké sú vaše preferované činnosti a správanie. Na konci testu dostanete aj krátky výstup, interpretáciu výsledkov. Nie je to nič komplikované ani prehnane analytické, ale veľmi sa mi páčilo, že sa snažili začať tak, ako by sme mali začať každú inú zmenu - sebapoznaním
  
  
• Na vaše výsledky potom nadväzuje celý program, úlohy sú v podstate vybrané pre vašu osobnosť. V niektoré dni stavajú odporúčania na vašich silných stránkach, inokedy sa zameriavajú viac na rozvíjanie toho, čo by ste sami prirodzene nerobili.

Konkrétnosť

• Tipy sú krátke, veľmi konkrétne a jednoducho vykonateľné. V podstate na ne nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky

Zdieľanie

• Váš cieľ, progres aj hodnotenie jednotlivých úloh, môžete zdieľať vo svojej zóne v aplikácii. Na čo je to dobré ? Výskumy ukazujú, že ľudia sú viac motivovaní svoje ciele dosiahnuť, keď majú “svedkov”, pretože sa pred nimi nechcú hanbiť :). Takže, ak sa obávate o to, že stratíte motiváciu, skúste Vaše ciele aj progres zdieľať v aplikácii ako “public”. Alebo sa prihláste do programu spolu s kamarátom. ​