Tip č. 2: Pravidlo 20 sekund

// Michal

Nejhorší je ten pocit, když celý den prosedíte u práce a k práci se skoro nedostanete. Tu vyskočí e-mail, támhle notifikace z facebooku... a už se vezete. Co s tím? A proč tomu tak je?

Začněme nejprve s otázkou "proč?". Proč se raději věnujeme hromadě malých jednoduchých podnětů, než abychom se pustili do pořádného úkolu? Je to proto, že lidská vůle ma nepříjemnou vlastnost - s přibývajícím časem se během dne "opotřebovává".

Hezky to ukázal v roce 1996 ve své slavné "ředkvičkovo-sušenkové" studii Roy F. Baumeister. Před děti, které se studie účastnily, položil mísu plnou sušenek. Jejich vůně byla cítit v celé místnosti. Měli však docela dlouho zakázáno je ochutnat. Některé děti si pak mohly sušenku dát, děti v jíné skupině místo nich dostaly jen ředkvičky. Ukázalo se, že děti, které v přítomností zakázaných sušenek vyčerpaly svou vůli, následnému řešení jednoduché úlohy (tak psychologové často říkají něčemu neřešitelnému) věnovali jen zlomek času ve srovnání s dětmi z kontrolní skupiny, které se před úlohou vůbec se sušenkami nesetkaly.

Obrázek: Greg Hirson, White-Chocolate Chip Chocolate Cookies

Jak nám to může pomoct k lepšímu uspokojení z dobře odvedené práce? Shawn Achor ve své knize The Happiness Advantage nabízí jednoduchý tip - dokud jste po ránu plni síly, připravte si vše tak, ať se k žádoucím činnostem dostanete velmi snadno, s minimálním usilím (a minimální spotřebou vůle). Naopak na cestě k těm nežádoucím si vystavte překážky. Ideálně takové, aby zabralo aspoň 20 sekund, než se k nim dostanete: odinstalujte si aplikaci pro Facebook (nebo se z něj odhlaste), schovejte ovladač televize do šuplíku v ložnici...

Až přijde na lámání chleba, bude "aktivační energie" potřebná k nastartování něčeho smysluplného mnohem nižší než ta, kterou byste museli vynaložit k odložení hlavy do něčeho odpočinkového. Než překonávat překážky, je velká šance, že se raději pustíte do práce. Splnit pár odkládaných úkolů je skvělý pocit! A je i to první správný krok k viditelným výsledkům.